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怎样快速减肥有效方法?

2020-01-14 15:00:5139健康网
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专家 刘祥礼主任医师

心血管内科 日照市中医医院(三级甲等)

很多人天天把减肥挂在嘴边,但是都因为自己管不住嘴或者易胖体质失败。对于减肥很多人都有错误的认知,觉得既然节食就要每天三顿都不吃,这是非常错误的做法,反倒让自己的易胖体质变得更加明显,所以易胖人士一定要坚持每天吃早餐。那么怎样快速减肥有效方法?

1、近年来越来越多的人想通过减肥来增强自信,虽然减肥的方式很多,但并不是所以得减肥方法都其实合理正确的。其中最无效的方法就是禁食,这种做法不但不能促进脂肪燃烧,同时还不能满足机体对营养的需求,长期下去会造成营养不良,想要减肥最好通过锻炼个运动,必要时控制饮食。

2、按时吃饭。这里面的按时吃饭,吃的是按时吃正餐,而不是吃零食、烧烤,或者是很多人热爱的奶茶,之所以做到按时吃饭的原因,是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话,我们就不会在其他时间想要吃一些零食,这样就会减少我们能量的摄入,从而达到减肥的效果。

3、避免熬夜。一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉,就会避免我们吃夜宵,也会达到一定的减肥效果。另外,美国睡眠专家公布的一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

4、摄入低卡路里食物。我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感,又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标,从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物,比如面食,淀粉,白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意。水果要注意,糖分高的水果容易胖。肉类的话虾鱼比红猪肉好,中餐容易油,吃的话煮的蒸的比烤的炸的好。

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